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今日入伏!!!

发稿时间:2018年08月07日 编辑:洪志成 来源: 共青团南安市委

今日入伏!!!

发稿时间:2018年07月17日 编辑:共青团南安市委 来源:共青团南安市委

紧接小暑

一年中气温最高↑

又潮湿 又闷热的日子

三  伏  天

来了~

并且一来就将带来

持续8-10天的高温天气

而这,仅仅是个开始~

中文名:三伏天

英文名:Canicular day

俗称:伏天儿

代表寓意: 一年当中最热的一段时间

时间:小暑和处暑之中

饮食养生:适宜清补,宜伏不宜动

今年伏天时间

初伏:7月17日

中伏:7月27日

末伏:8月16日

“ 

三伏

  一年中最热的时节?

 ”

入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。特别是进入中伏,地面积累的热量达到最高值,天气就最热。因此,民间有言:“冷在三九,热在中伏。”

另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是三伏天有时天气比较闷热的重要原因。

当然,七八月份里更多的日子,我国许多地区的天气形势是受副热带高压控制或影响,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射和地面辐射增温,三伏天的“干热天气”还是占主导地位。

三伏天如何养生?

防晒 避暑 养心气

避暑 |再热也不能贪一时凉快

高温天气应减少户外活动,避免长时间在高温环境下活动。一般来说,晴日里,上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。

另外,不能过于避热趋凉,室内外温差不要太大(专家建议室内外温差在8℃~10℃左右最适宜),否则骤冷骤热反差很大,易引发热伤风。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气,但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下,所以26℃左右的室内温度是比较合适的。空调开了3小时要去透透气!

补水 |多喝水,多吃瓜果蔬菜

防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦,建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。少喝饮料,因为饮料含有大量的糖精和电解质,多喝无益。

此外,可通过多吃蔬菜水果来补充维生素和水分,以提高免疫力和预防疾病的发生。

在此给大家推荐两个夏季事宜的消暑祛湿的佳饮:

1、西瓜翠衣汤:西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,加适量冰糖,凉后饮用。

2、绿豆山楂汤:绿豆150克、山楂100克加水煮烂,加适量冰糖,晾凉饮用。

防晒 |不要成为一个“肤浅”的人

三伏天烈日高照,阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱。

过度暴晒,紫外线会破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。此外,强烈的阳光还会损伤眼睛。

上午10点到下午2点紫外线最强,这个时段要特别注意防晒。出门务必要做好防护措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂点防晒霜。

遛弯可以在傍晚时分,不过需要带上清凉油、花露水用来防止蚊虫叮咬。

祛湿 |防暑的同时更要注意防湿

夏天多暑多湿,易使人体出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗,出现中暑症状。

对策:(1)豆蔻煮水喝,豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且祛湿又解暑,又不损伤脾胃。(2)进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。

饮食调节|不要让身体罢工

三伏天炎热出汗,饮食搭配在注重清淡爽口的同时也要保证一定的热量和营养。同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里,还要多食用含钾高的食物,多吃一些清热利湿的食物。

羊肉——驱散寒气

三伏天里吃羊肉,有一定的养生依据。春夏吃羊肉养阳,等到冬天,手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热,食用羊肉汤后,全身大汗淋漓,可驱走五脏积热。

不过,凡事都讲究一个度,一些热性体质的人,切莫随意尝试。

苦瓜——解暑祛痱子

苦瓜这是个好东西,它的苦味才是营养的关键,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、益肾利尿的作用。

丝瓜——赛人参

伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。

翠绿的丝瓜,无论是做清汤,还是做排骨、鸡汤,都能除油解腻,令人胃口大开。

天热的时候,凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜,去皮,切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精,只用少许盐和香油,这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的,嫩脆多汁、满口清香。

生姜——“夏吃姜”最佳时机

“冬吃萝卜,夏吃姜”,现在是吃姜的最佳时机。很多人平时一定不爱吃姜,那就喝姜汤吧,至少味道会温和些,记住哦,生姜茶一定要趁热喝。

除了这些食物,三伏天必备的食物还有莲子心,绿豆汤等等,这些食物对清热解毒都是不错的选择呢。

“冷粥不冰,过伏天”

如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲,记住了哦!

夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。山楂粥能开胃养脾、消脂益气,更适合老年人食用。

养气 |科学午睡,抵御盛夏高温

提倡积极休息,在保证身体不疲倦的前提下,可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼,但不提倡做剧烈运动。

午睡要科学合理,午睡时间以一小时左右为宜,不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”,更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”,这些不正常的午睡,对人体健康常常“弊”大于“益”。  

运动 |夏练三伏,但别傻练

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。

这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。

方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

    三伏天“五不”  

★不湿发入睡

夏天时,人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以,一定要把头发擦干再入睡。

★不空调吹背

从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。

在空调房里穿衣服,要尽量过肘过肩,女性注意不露腰。

★不熬夜纳凉

很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。

三伏天应该注意补一个午觉,二三十分钟都可以。但如果过了1个小时,就会影响晚上睡眠了。

★不久坐不动

有些人不爱动,但是,久坐会导致供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢,有助于人体“排废祛湿”。

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

建议大家每隔半小时,就起身活动活动。

★不盲目进补

天气炎热并不适合进食滋补之品,这一时期稍稍不注意,进食不适当的食物就很容易上火。

但可以适当进补西洋参,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。

三伏天的确闷热难受

但却是养生的一重大时机

所以,三伏天里

更爱自己 很有道理

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